6 Gerakan Olahraga untuk Atasi Perut Buncit

jatimnow.com - Kondisi perut buncit akibat penumpukan lemak tak bisa dipandang remeh. Karena lambat-laun, masalah tersebut meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes dan sakit jantung.

Untuk menghindari perut membuncit, ada beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan, seperti burpees, mountain climbers, hingga skipping. Asal dilakukan secara teratur, tentu gerakan tersebut dapat secara efektif membuat tubuh kembali ideal dan bugar.

Berikut 6 gerakan yang bisa membakar lemak di perut.

Baca Juga: Raperda Keolahragaan Jawa Timur dan Ujian Tata Kelola Olahraga yang Berkeadilan

1. Burpees 

Burpees (Foto: legacyfitnessbogor.com for jatimnow.com)

Burpees adalah gerakan untuk melatih otot dada, bahu, trisep, dan paha depan. Aktivitas ini melihatkan gerakan pliometrik yang membuat jantung bekerja lebih aktif dalam mengalirkan darah ke seluruh tubuh.

Sebagai bagian dari olahraga intermiten intensitas tinggi, burpees dapat mengecilkan perut.

Caranya, berdiri dengan kaki selebar bahu. Turunkan tubuh dengan gerakan membungkuk dan pinggul ke belakang seperti menungging.

Dalam posisi hampir jongkok, kemudian lompat setinggi-tingginya. Posisikan tangan lurus ke dua sisi tubuh. Setelah melompat, tumpu berat badan dengan tumit.

2. Mountain climbers 

Mountain climbers (runnersworld.com for jatimnow.com)

Posisikan tubuh seperti push up. Lalu, tekuk salah satu lutut ke bagian dada bergiliran dengan sisi lutut lainnya. Kencangkan otot perut selagi melakukan gerakan tersebut.

 

3. Turkish get-up 

Turkish get-up (Foto: outsideonline.com for jatimnow.com)

Olahraga mengecilkan perut buncit ini membutuhkan alat bantu berupa kettlebell.

Caranya, posisikan tubuh berbaring miring ke kiri, dengan tangan kanan memegang alat. Kemudian, perlahan luruskan tangan kiri membentuk sudut 45 derajat. Angkat tangan kanan ke atas.

 

4. Medicine ball burpees

Baca Juga: Ancam Ginjal hingga Paru-Paru, Pakar Ungkap Cara Cegah Hantavirus

Medicine ball burpees (Foto: gymrat-fitness.com for jatimnow.com)

Gerakan olahraga ini yang membutuhkan bantuan alat berupa bola. Latihan ini efektif meningkatkan laju metabolisme tubuh.

Caranya, berdiri dengan jarak kaki selebar bahu dan pegang bola dengan kedua tangan di depan dada. Rentangkan bola ke atas kepala, lalu banting bola ke tanah sekuat tenaga dengan posisi membungkuk.

Gerakan ini juga bisa divariasi dengan side to side medicine ball slams. Caranya, berdiri dengan jarak kaki selebar bahu dan pegang bola dengan kedua tangan di depan dada.

Kemudian, lemparkan bola dari tangan kiri ke tangan kanan dengan posisi tubuh dan kaki sedikit memutar ke kanan. Lakukan cara yang sama untuk melempar bola ke sisi tubuh yang lainnya.

Atau juga dengan overhead medicine ball slams. Caranya, berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.

Kemudian, letakkan bola di atas kepala dengan posisi tangan lurus. Selanjutnya, banting bola ke depan dan ke bawah hingga memantul tanah.

Rentangkan tangan ke depan dan ke tanah saat membanting bola. Posisikan kaki menekuk dan sedikit jongkok seperti sedang melakukan squat.

 

Baca Juga: HGI City Cup 2026 Surabaya Fest Gerakkan Ekonomi UMKM

5. Sit up 

Sit up (Foto: orami.co.id for jatimnow.com)

Sit-up merupakan latihan yang melibatkan gerakan naik-turun menggunakan otot perut. Latihan ini membantu mengencangkan otot-otot perut dan membakar lemak secara efektif.

Tidak hanya mengencangkan otot perut, olahraga ini juga dapat melatih fungsi otot sebagai akibat dari penuaan.

 

6. Skipping 

Skipping (Foto: soulofjakarta.id for jatimnow.com)

Lompat tali atau skipping adalah olahraga kardiovaskular yang dapat membantu membakar kalori dengan cepat. Melakukan skipping secara teratur akan membantu mengecilkan perut dan mengencangkan otot-otot perut.

Editor : Endang Pergiwati

URL : https://jatimnow.id/baca-67677-6-gerakan-olahraga-untuk-atasi-perut-buncit